Perché così blu?

Aiutare amici e familiari a far fronte alle vacanze

Sebbene il termine vacanza blues possa sembrare contraddittorio, molte persone trovano la stagione delle vacanze stressante e alcuni potrebbero persino sperimentare un aumento della depressione o dell'ansia durante le vacanze.

Secondo l'American Psychological Association, il 38% delle persone afferma che il proprio livello di stress aumenta durante le festività natalizie e il 56% afferma di provare più stress anche al lavoro durante questo periodo. I motivi più comuni elencati per l'aumento dello stress includono mancanza di tempo, mancanza di denaro, spirito commerciale, pressioni per fare regali e riunioni di famiglia.

Le persone spesso trascurano anche i propri bisogni durante le vacanze. Ciò significa dormire di meno, fare meno esercizio, correre di più, mangiare di più e bere più caffè e alcol. Tutto questo porta a uno stato di stress fisiologico che può diventare un circolo vizioso. Inoltre, picchiettare troppo spesso quelle ghiandole surrenali può far sentire le persone più esauste a lungo termine e può aumentare le possibilità di sbalzi d'umore, irritabilità, tristezza e ansia.

Molti altri fattori possono contribuire a stati emotivi negativi durante le vacanze. Per alcuni che stanno soffrendo, vedere immagini di persone felici e famiglie felici potrebbe ricordare loro le cose che mancano nella loro vita, o come non sono arrivati ​​così lontano come avrebbero voluto. Per altri, stare con la famiglia può essere un'esperienza significativa e allo stesso tempo aggravante. Spesso regrediamo a vecchi modelli di comportamento con le nostre famiglie, e stare con la famiglia può anche innescare alcuni ricordi spiacevoli del passato.

Le vacanze possono essere particolarmente difficili per le persone che hanno perso una persona cara. Per alcuni potrebbe essere la prima vacanza che stanno vivendo senza questa persona amata, e può sembrare che ci sia un vuoto difficile da colmare per tutta la famiglia. Gli eventi festivi potrebbero essere un promemoria della persona che ora è scomparsa dai festeggiamenti. Albuquerque è la patria di molti militari in servizio attivo e di primi soccorritori. Famiglie e bambini possono essere contemporaneamente orgogliosi della persona amata che sta servendo, ma anche sentire la mancanza della sua presenza durante le vacanze.

Ci sono anche alcune spiegazioni mediche per il blues delle vacanze. Il numero di ore che trascorriamo al sole diminuisce considerevolmente in inverno, lasciando molti di noi con livelli impoveriti di vitamina D (il corpo produce vitamina D dal colesterolo quando la pelle è esposta alla luce solare). Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a depressione, perdita ossea, perdita di capelli e molti altri problemi medici. Esiste anche una condizione ben consolidata nota come Disturbo Affettivo Stagionale, in cui gli individui possono soddisfare i criteri completi per il Disturbo Depressivo Maggiore durante i mesi invernali.

Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare una persona cara se sospetti che stia soffrendo per la malinconia delle vacanze. La prima cosa sarebbe non giudicarli o reagire in modo eccessivo quando ti raccontano di sentirti giù durante le vacanze. Parte di ciò che abbatte le persone durante le vacanze è il fatto che nessun altro capisce perché dovrebbero sentirsi male in questo periodo dell'anno. Avere qualcuno che li ascolti davvero con compassione e si prenda il tempo per capirli potrebbe essere il modo migliore per aiutare.

Inoltre, prova a includere le persone nei festeggiamenti se hai la sensazione che siano sole, isolate o emarginate. Esistono prove scientifiche che suggeriscono che anche se le persone inizialmente si oppongono all'essere attive, alla fine si sentono meglio quando escono di casa e partecipano alle attività.

Infine, se sei molto preoccupato per qualcuno che non è sembrato se stesso, o sicuramente se qualcuno menziona pensieri di suicidio, omicidio, sentire voci o vedere cose, o seri problemi di abuso di droghe, chiedi aiuto.

Per le emergenze, chiamare il 911 o recarsi al pronto soccorso più vicino. I residenti di Albuquerque possono sempre chiamare la linea di crisi del New Mexico al numero 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474), oppure è possibile chiamare per parlare con uno specialista del supporto peer certificato Warmline al numero 1-855-4NM-7100 (1- 855-466-7100). Il Peer Support Specialist Warmline risponde alle chiamate dalle 3:30 alle 11:30, oppure puoi inviare loro SMS dalle 6:11 alle XNUMX:XNUMX

Puoi anche chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 24-7, oppure puoi andare a https://suicidepreventionlifeline.org/ per un'opzione di chat dal vivo.

Puoi raggiungere la Crisis Text Line nazionale inviando un SMS a HOME al 741741 per un supporto di crisi gratuito 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX negli Stati Uniti.