Prevenire il crollo della primavera in avanti

Rallentare e fare un pisolino può aiutare

Se non l'hai già fatto, probabilmente dovresti iniziare ad andare a letto un po' prima per prepararti a scattare in avanti per l'imminente cambio dell'ora legale, quando tutti perdiamo un'ora di sonno. Quest'anno si svolge domenica 10 marzo alle 2 del mattino

Lee K. Brown, MD, vicepresidente senior degli affari clinici presso il Dipartimento di medicina interna e direttore medico di medicina del sonno per UNM Health System, afferma che il cambio dell'ora è difficile per tutti e consiglia di rallentare.

Come sostenitore dell'ora legale permanente, è fermamente convinto che sia la transizione a causare problemi di salute fino a due settimane dopo il balzo in avanti.

"Ci sono dati che sono abbastanza coerenti con la dimostrazione che quando si verifica il turno dell'ora legale, per il giorno successivo e la prossima settimana o due, ci sono conseguenze negative", afferma Brown.

Il cambio di orario può farci sentire intontiti, come se fossimo tutti pollici. Brown dice che gli incidenti automobilistici, gli incidenti che coinvolgono l'alcol, le scivolate e le cadute e gli attacchi di cuore aumentano il lunedì dopo il cambio dell'ora primaverile e gli effetti possono durare per una settimana o due.

Giovani

In generale, i giovani hanno bisogno di dormire di più e il cambio dell'ora non aiuta. Chiunque trascorra del tempo con gli adolescenti noterà che potrebbero essere più assonnati del solito nei giorni successivi al cambio di orario, afferma Brown.

Biologicamente, gli adolescenti tendono ad essere nottambuli che hanno bisogno di svegliarsi più tardi, ma gli impegni scolastici e sportivi richiedono di svegliarsi presto, impedendo loro di dormire tutto il necessario. Questo schema del sonno è chiamato sindrome della fase sonno-veglia ritardata, ed è ancora più pronunciato dopo il cambio di orario, dice Brown.

Buone notizie

Il cambio di orario in avanti della primavera non è del tutto negativo. Ad esempio, le persone con alcune forme di depressione scoprono che i giorni più lunghi e le notti più brevi migliorano il loro umore.

L'ora in più la sera ci dà anche un po' di luce diurna per fare esercizio, che si tratti di fare jogging, portare a spasso il cane o passare il tempo in giardino.

Suggerimenti:

Non è facile cavarsela durante la transizione. Brown offre i seguenti suggerimenti per riposare facilmente:

• Vai a dormire un po' prima ogni notte nella settimana che precede il cambio dell'ora.
• Smetti di bere alcolici e non bere e guidare. Ti sentirai già stanco per il cambiamento e gli effetti dell'alcol si intensificheranno.
• Concediti più tempo per svolgere i compiti e fai molta attenzione, perché la sonnolenza compromette le prestazioni e il giudizio, così come le decisioni morali che le persone prendono, secondo una ricerca sulla privazione del sonno.
• Il caffè o altre bevande contenenti caffeina aiutano. Brown beve caffè, perché lavora per molte ore, e lo suggerisce come un modo per alleviare lo stordimento che probabilmente proverai l'11 marzo. Ma fai attenzione a quanto tardi nella giornata consumi la caffeina se scopri di essere sensibile ad essa . Come per ogni cosa nella vita, la moderazione è importante.
• La melatonina in piccole dosi come 0.5 o 1.0 mg può aiutarti ad addormentarti prima se la prendi 90 minuti prima di andare a dormire. Si noti che la ricerca recente ha determinato che gli integratori di melatonina da banco, che non sono regolamentati, spesso non contengono la quantità di melatonina sull'etichetta - o alcuna melatonina. L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda di ottenere la melatonina che è verificata dalla Convenzione Farmacopea degli Stati Uniti (USP).

E i pisolini?

"Sostengo fortemente i pisolini", dice Brown. "Un pisolino di potere può essere di grande beneficio."

Se riesci a trovare un posto tranquillo, un pisolino di 20-30 minuti potrebbe rendere un po' più facile perdere un'ora di sonno.