Suggerimenti per l'idratazione delle ondate di caldo

"Una volta ho aiutato a prendermi cura di un paziente che si era bloccato sul lato del sentiero perché aveva sbagliato il bilancio di acqua e sale", ha detto Femling. "Bevevano acqua, ma non mangiavano abbastanza snack salati, e questo li metteva davvero in pericolo."

Quando il tuo corpo inizia a sudare molto, non stai solo perdendo acqua, ma stai perdendo sale, elettroliti, potassio e altre cose di cui il tuo corpo ha bisogno. Ecco perché Femling sostiene che gli snack salati sono importanti. 

È una questione di equilibrio, ha detto Femling perché il calore ha un grande impatto sul modo in cui funziona il cuore.

"Se esci e non sei idratato, quello che succede è che il tuo cuore deve stringersi di più", ha detto. “Va più veloce. È più difficile cercare di spostare tutto quel sangue. Quindi, quando fa molto caldo, non ti alleni bene, perché ora hai reso più difficile per la tua pompa fare ciò che deve fare, anche se stai riposando. 

Sono tutti d'accordo sul fatto che l'idratazione è fondamentale durante i caldi mesi estivi, prima, durante e dopo l'attività all'aperto. Ti consigliano di ascoltare il tuo corpo perché spesso ti comunicherà esattamente ciò di cui ha bisogno. 

La malattia da calore non trattata può portare a danni agli organi interni o insufficienza cardiaca. Se si verificano i seguenti sintomi, consultare immediatamente un medico o chiamare il 911.

Mentre ricostituisci il fluido nel tuo sistema, Femling ha detto che la pompa del tuo cuore tornerà alla normalità permettendoti comunque di sudare e rinfrescarti. Ecco perché è importante non ignorare il desiderio di acqua del tuo corpo quando fa caldo. Ha detto che se hai sete, bevi. 

Femling ha aggiunto che i funzionari del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) non raccomandano necessariamente le bevande sportive per rimanere idratati, ma Femling crede che possano aiutare con una certa moderazione. Riportando l'argomento "equilibrio", Femling ha detto bere pure troppa acqua può essere pericolosa tanto quanto non berne abbastanza.

“Ricorda a te stesso ogni 30 minuti di dire: 'Ehi, ho sete? In realtà dovrei bere qualcosa', e non ignorarlo", ha detto. "Continua a mangiare i cibi salati, continua a mangiare la varietà di cose che hai portato, ma non forzarti a bere quando non hai affatto sete."

Altri esperti sanitari dell’UNM raccomandano di bere liquidi lentamente e frequentemente, ogni 15-20 minuti, ed evitare di uscire durante le ore più calde della giornata. Ciò significa limitare l’attività al mattino presto e alla sera.