RISORSE PER LA RESILIENZA PERSONALE

donna che preme la punta delle dita sulle tempie, gli occhi chiusi, con una grafica contrassegnata da una domanda dietro la testa

Spazi di decompressione

Vuoi creare uno Spazio Decompressivo nella tua zona? Provare questi suggerimenti.

_{Se hai bisogno di aiuto con i finanziamenti, contatta il Dr. Lawrence (informazioni sul nostro qui).}

App/risorse online per la resilienza personale

App ACGME AWARE per Google Play or Apple – Progettato per i singoli medici, in particolare i giovani residenti. Utilizza i concetti della terapia cognitivo comportamentale per aiutare a identificare le opportunità per migliorare il benessere e aiuta gli utenti a identificare le abitudini cognitive personali e li indirizza verso pratiche e risorse che possono trovare utili per migliorare il benessere. Include scenari video e didattica, autovalutazioni e altre risorse. Può essere utilizzato anche da un programma o da un altro gruppo di individui come parte di un più ampio curriculum sul benessere.
Respira2Rilassati per Google Play or Apple – Strumento di gestione dello stress strutturato come un'app mobile.
Calm – Aiuta a migliorare la tua capacità di gestire lo stress attraverso la respirazione lenta.
Allenatore CBT-i – Per le persone che hanno manifestato sintomi di insonnia e desiderano migliorare le proprie abitudini di sonno (disponibile per iPhone).
Coach.me – App gratuita per la definizione degli obiettivi progettata per aiutare gli utenti a creare e costruire buone abitudini.
Headspace – Mindfulness per la tua vita quotidiana. (CHIUNQUE PU USARE; GRATUITO PER FACOLTÀ, RESIDENTI E BORSE)
Insight Timer – App gratuita per dormire, ansia e stress.
Consapevole USC – Si concentra sulla costruzione di una comunità di supporto piuttosto che sull'isolarti.
palestra dell'umore – Programma di auto-aiuto basato sul web progettato per aiutare a prevenire e gestire i sintomi di depressione e ansia.
La mia vita^TM – Attività brevi e consapevoli sintonizzate sulle tue emozioni.
Dieci per cento più felici – Impara a meditare dai migliori esperti di mindfulness al mondo.
Utilizzo della tecnologia per combattere il burnout del medico [PDF]
Scatola della speranza virtuale – Applicazione per smartphone principalmente per supportare la prevenzione del suicidio. Può contenere informazioni sulle esperienze positive degli utenti, sulle forze trainanti e su coloro che si prendono cura di loro. Progettato per aiutare gli utenti ad affrontare il disagio, le emozioni travolgenti e il bisogno di ispirazione. Assistenza riservata.

Aiuto riservato, consulenza e terapia e altre risorse per la salute mentale

PER TUTTI

Domande frequenti sulla ricerca di aiuto per problemi di salute mentale [PDF]
Assistenza terapeutica online
Guida alla consulenza e alla psicoterapia delle scienze della salute UNM - 2020-21 [PDF]
UNM Clinica di Psichiatria e Psicologia– 2400 Tucker Ave. NE, 4° piano (edificio di medicina di famiglia e di comunità); 505-272-6130. Sono disponibili controlli riservati e gratuiti per il benessere.
Clinica Psicologica UNM– Chiama il 505-277-5164 per fissare un appuntamento o per maggiori informazioni.
UNM Women's Resource Center- 505-277-3716

PER FACOLTA'

AUTO: Servizio di Consulenza, Assistenza e Referral- 505-272-6868
Programma di assistenza ai dipendenti (per docenti VA)
Ponte di salvataggio GAMA^TM– La Greater Albuquerque Medical Association (GAMA) è orgogliosa di annunciare un esclusivo programma benessere per i membri. LifeBridge^TM è un programma di consulenza CONFIDENZIALE gestito da terapisti altamente qualificati che sono stati controllati da GAMA. Aperto a tutti i membri GAMA attivi e in pensione.

PER RESIDENTI E BORSE

Risultati– Fornisce consulenza, istruzione, risoluzione dei conflitti e altri servizi per residenti e borsisti; 505-243-2551
Raven Cuellar, dottore di ricerca– Psicologo UNM – 505-239-9880 oppure Ravencuellar@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, dottore di ricerca– Psicologo UNM – 505-274-8919 oppure Rezechukwu@salud.unm.edu

PER STUDENTI

Jeff Dunn, medico– Il dottor Dunn è uno psichiatra che visita gli studenti di medicina gratuitamente. Fornisce terapia a breve e lungo termine e può prescrivere farmaci quando necessario. Puoi contattarlo a JeDunn@salud.unm.edu.
Raven Cuellar, dottore di ricerca– Psicologo UNM – 505-239-9880 oppure Ravencuellar@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, dottore di ricerca– Psicologo UNM – 505-274-8919 oppure Rezechukwu@salud.unm.edu
Salute e consulenza agli studenti (SHAC)- 505-277-3136
Informazioni di emergenza SHAC e fuori orario

Per chi è in crisi

Centro di crisi dell'Agorà: 505-277-3013 o 866-HELP-1-NM
Lifeline nazionale per la prevenzione dei suicidi: 1-800-273-8255 e riga di testo di crisi al 741-741
Crisi del New Mexico e linea di accesso: 1-855-662-7474
Centro di crisi dello stupro del New Mexico centrale: Hotline 24 ore su 505: 266-7711-XNUMX
Centro psichiatrico UNM e servizi di emergenza psichiatrica: 505-272-2920

Programma di screening interattivo (ISP)

Ti senti ansioso? Sopraffatto? Fai questa autovalutazione confidenziale per saperne di più su come stai e per parlare in modo anonimo con un consulente.

Connettiti all'ISP

Presentazioni del Gran Round

Presentazione del Grand Round 11-5-20 di Liz Lawrence – Risorse [PDF]

Presentazione del Grand Round 10-29-20 di Justin Roesch - "Non c'è spazio per la paura: coltivare una cultura della sicurezza psicologica nella medicina moderna" (video)

Risorse per la salute e il fitness

7 minuti di allenamento® – Ora regolato per diversi livelli di fitness.
Quanto sei in forma, davvero? – Mettiti alla prova attraverso uno studio World Fitness Level.
Sentieri Lobo – Scarica le mappe per passeggiare nel campus. I percorsi variano in lunghezza e offrono una varietà di paesaggi.
Preparazione dei pasti [PDF] – Creato dagli studenti per promuovere il benessere
Servizi ricreativi del campus principale dell'UNM - Scopri le offerte per il fitness, la piscina e il centro risorse e noleggio all'aperto del Johnson Center
UNM School of Medicine Libro di cucina per mangiare sano [PDF]
Attività di benessere per studenti di medicina [PDF] (rimuovi "Studenti di medicina") - Routine di yoga, programmi di corsa e altro

Risorse per l'autovalutazione

Sei in forma?

Misura il tuo livello di forma fisica con alcuni semplici testi dal Mayo Clinic
Valuta la tua forma fisica lievel con il contributo del KG Jebsen Center of Exercise in Medicine presso l'Università norvegese di scienza e tecnologia

Sei in equilibrio?

Rispondi a quiz su argomenti che vanno dalla felicità sul lavoro, al capitale sociale e all'empatia da UC Berkeley's Rivista Greater Good
Valuta il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata scaricando questo quiz della Canadian Mental Health Association [PDF]

Sei bruciato?

Guadagna crediti ECM dall'American Medical Association mentre impari a conoscere burnout e benessere
Identifica potenziali problemi sul posto di lavoro da questo quiz Scientific American: Sei sulla strada del burnout?

Sei felice?

Rispondi all'Oxford Happiness Questionnaire

Sei ansioso, stressato o bevi troppo?

Fai un test di salute mentale da Mental Health America

Sei gentile con te stesso?

Metti alla prova quanto sei autocompassionevole

Quanto sei sicuro di te stesso?

Imparare a migliorare la fiducia in se stessi costruendo l'autoefficacia

Mangi bene?

Scopri quanto è salutare la tua dieta in meno di 10 minuti