Siamo tutti sulla stessa barca
I consigli degli esperti su come restare uniti quando la tensione è alta
Bambini che corrono sui muri. I coniugi litigano per la carta igienica. Il cane che abbaia proprio mentre stai per iniziare una chiamata Zoom.
Le tensioni sono alte per tutti noi mentre raggiungiamo il traguardo delle cinque settimane dell'ordine di soggiorno a casa del governatore Michelle Lujan Grisham, e questo aumenta il rischio che sfogheremo le nostre frustrazioni sui nostri cari.
"Gli stress della vita come questa pandemia ci mettono tutti a rischio di un aumento della violenza, ma con tecniche di pre-pianificazione, riduzione dell'escalation e supporto puoi aiutare a prevenire gli abusi", afferma Jennifer S. Schneider, PhD, PMHNP-BC, assistente professore e coordinatore della concentrazione per il programma per infermieri di salute mentale psichiatrica presso il College of Nursing dell'Università del New Mexico.
Schneider offre semplici consigli che tutti possiamo usare.
Rilassarsi nel momento
Nessuno è perfetto e anche con un piano in atto le tensioni possono aumentare. Ecco alcuni semplici esercizi per ridurre la tua rabbia in questo momento.
- Conta fino a 10 prima di rispondere.
- Respirare. Prova la tecnica della respirazione quattro per quattro. Inspirate contando fino a 4, trattenete il respiro contando fino a 4 ed espirate contando fino a 4. Poi ripetete.
- Andarsene. Concediti il permesso di prenderti una pausa, soprattutto con i bambini. Anche se non puoi uscire di casa, puoi comunque lasciare la stanza.
Progetti per il futuro
Quando raggiungi il punto di ebollizione può essere difficile calmarsi. Pianificare in anticipo può aiutarti a evitare uno sfogo.
- Identifica i tuoi fattori scatenanti. Cosa ti fa arrabbiare? Cosa ti spinge oltre il limite fino al punto di ebollizione?
- Identifica le tue risposte fisiche ed emotive alla rabbia. Cosa fai quando sei arrabbiato? Ognuno è diverso. Alcune persone vedono rosso, altre picchiano sul tavolo o sbattono la porta.
- Crea un piano di sicurezza. Cosa farai quando sarai innescato per prevenire uno sfogo violento?
- Chiedi supporto. Dai al tuo sistema di supporto il permesso di intervenire. Fagli sapere cosa ti dà sui nervi. Parla al tuo sistema di supporto dei fattori scatenanti e di come possono incoraggiarti a far fronte efficacemente allo stress e aiutarti a ridurre l'escalation quando inizi a ribollire.
- Automedicazione. Fare una pausa e fare qualcosa per te stesso, anche solo per pochi minuti, può ridurre lo stress. La cura di sé ha un aspetto diverso per tutti: potrebbe significare leggere un libro, fare un'escursione o rilassarsi al sole del New Mexico.
Contatta il supporto
Non è mai troppo tardi per riconoscere il tuo bisogno di supporto e chiederlo.
- Il tuo sistema di supporto. Entra nella tua famiglia e nei tuoi amici e chiedi aiuto o semplicemente per ascoltare.
- Hotline 24/7/365. Chiama, invia SMS o chatta con un professionista.
- Crisi del New Mexico e linea di accesso 1-855-NMCRISI
- Segnala abusi su minori e negligenza SMS #SAFE (#7233) o chiama il numero 1-855-333-SAFE (7233)
- Nazionale Domestic Violence Hotline 1-800-799-SICURO
- Il tuo fornitore di cure per la salute mentale. Fissare un appuntamento. Molti fornitori stanno ora programmando appuntamenti video e telefonici.
- Chiama 911 immediatamente in caso di emergenza in pericolo di vita.
Ricorda, siamo tutti coinvolti in questo insieme e tutti hanno bisogno di supporto.