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Di Rebecca Jones

Booster di sistema

Dormi a sufficienza e fai esercizio per rimanere in salute nei momenti di stress

A parte stare a casa il più possibile, lavarsi le mani e praticare il distanziamento sociale, cos'altro puoi fare per proteggerti dal COVID-19 e possibilmente rafforzare il tuo sistema immunitario?

Raddoppia l'ottimizzazione dello stile di vita.

"Sono molto sostenitore della dieta sana come strategia per ridurre l'infiammazione cronica nel corpo e ottimizzare la funzione immunitaria", afferma Amy Robinson, MD, professoressa associata di medicina interna generale presso la UNM School of Medicine che vede i pazienti presso la clinica Lobo Care.

Robinson, che è anche membro del programma di medicina integrativa presso il Center for Integrative Medicine dell'Università dell'Arizona Andrew Weil, raccomanda di aggiungere pratiche spirituali e mente-corpo.

"Non è un concetto nuovo, ma cerca di capire se ci sono altre strategie per ridurre lo stress nella tua vita in generale", dice. "Ad esempio, non che io raccomandi di ignorare l'attualità... ma attenzione a non sovraccaricare di notizie che vi fanno preoccupare molto".

Inoltre, dice: "Alcune persone hanno abilità mente-corpo, come concentrarsi sul positivo e praticare la gratitudine".

Forse eri uno di quelli che hanno fatto scorta di vitamina C e altri integratori quando la realtà della pandemia è tramontata pochi mesi fa.

Robinson afferma che non ci sono prove che suggeriscano che Emergen-C e altri integratori simili siano efficaci nel combattere le infezioni. "Il problema con Emergen-C è che contiene molte altre sostanze chimiche, cose che aggiungono colore e sapore, e non sono sicuro di quanto siano buone per le persone".

Ma, aggiunge, assumere da 500 mg a 1,000 mg di vitamina C ogni giorno potrebbe essere utile.

"Molte delle nostre opportunità per ottimizzare la funzione immunitaria sono molto semplici e in realtà si riferiscono alla saggezza comune sulla dieta", afferma.

Ogni giorno, e soprattutto nei periodi di stress, consiglia di mangiare cibi di vari colori, come bacche e altri frutti, oltre a verdure come i broccoli. Inoltre, mira a includere 14 grammi di fibre per 1,000 calorie che consumi giornalmente.

Altre cose quotidiane che le persone possono fare per cercare di rimanere in salute in tempi di COVID-19 includono:

  • Dormire a sufficienza. "L'attenzione al sonno è davvero importante", dice. "Non stare alzato fino a tardi a guardare le notizie, ma cercare davvero di dare al corpo e alla mente un po' di tempo per rilassarsi prima di andare a dormire."
  • Attenersi a una normale routine per aiutare a regolare la funzione immunitaria.
  • Esercizio. Cerca di uscire e muoverti per almeno 30 minuti o fai video di esercizi a casa. Puoi trovare una varietà di allenamenti su YouTube e molti studi di yoga locali offrono lezioni online.
  • Alcune persone soffrono di dolori alla schiena e al collo a causa del lavoro da casa su laptop e altri strumenti non ergonomici. Quindi fai delle pause più spesso, fai degli allungamenti delicati per favorire la libertà di movimento della parte superiore del corpo e cammina in modo da non affaticare troppo la schiena. Potrebbe essere necessario essere creativi con la configurazione del lavoro a casa e ricordarsi di fare una pausa ogni 30 minuti circa.
  • Se hai problemi di salute cronici, assicurati di non rimanere senza farmaci.

E mentre la maggior parte delle persone è attenta a indossare una maschera, lavarsi le mani e mantenere le distanze sociali, è intelligente portare con sé un disinfettante per le mani ovunque tu vada, afferma Robinson. Usalo prima di entrare in un negozio e quando sali in macchina.

Cerca di patrocinare i negozi che seguono le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie sulla prevenzione della diffusione di COVID-19 pulendo e disinfettando le superfici toccate frequentemente e insistendo sull'indossare una maschera e sul distanziamento sociale.

"Mi sembra che le persone abbiano meno raffreddori del solito, quindi forse (queste pratiche) ti stanno proteggendo dai normali germi che circolano nella comunità", dice Robinson. "Vedremo che cambia in autunno e inverno."

E, proprio come dovresti durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, stai lontano dalle persone che sembrano malate.

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