Lutto per la perdita della normalità

Tutti sentono gli effetti di una routine interrotta

Sentirsi triste? Sei irascibile? con la tua dolce metà o i tuoi figli? Ti ritrovi disperso e incapace di concentrarti?

Non sei solo. I consulenti del lutto affermano che questi sentimenti sono probabilmente il tuo modo di addolorarti per la perdita della tua vita pre-COVID-lockdown.

In effetti, è bello rendersi conto che siamo tutti sulla stessa barca e che dobbiamo fare i conti l'uno con l'altro, afferma Nancy Mance, una consulente autorizzata indipendente e responsabile del programma Grief Services per l'Ufficio del ricercatore medico del New Mexico.

Tutti affrontiamo il dolore in modo diverso. E questi giorni di disconnessione dalle nostre solite reti di familiari, amici e colleghi possono farci sentire tutti insicuri e incerti, dice.

Tutti si portano dietro un certo grado di trauma, dice Mance, che si tratti della perdita di una persona cara, del divorzio o della perdita del lavoro. Quindi i modi in cui la vita di tutti i giorni è cambiata in mezzo a una pandemia globale - È anche sicuro andare a fare la spesa? Dove posso trovare una maschera? - non fa che aumentare la sensazione di "camminare sui gusci d'uovo", dice.

Le persone sono anche in lutto per la perdita di pietre miliari e tradizioni, dice Mance. I genitori i cui figli stavano per laurearsi hanno perso il rito di passaggio, proprio come quei giovani adulti. Lo stesso vale per le famiglie che celebrano la Pasqua o la Pasqua e le mamme che celebrano la loro prima festa della mamma. Tutti devono trovare nuovi modi per connettersi gli uni con gli altri.

Riconosci che potresti provare una serie di sentimenti: tristezza, letargia, pianto, o sentirti giù o veramente reattivo. I bambini potrebbero mostrare emozioni diverse: comportamenti oppositivi, problemi di attaccamento o aumento della paura. "Tu e i tuoi figli potreste non operare al meglio", dice Mance.

I suoi consigli per gestire la tempesta:

• Non ti picchiare. Se sei triste per l'interruzione della tua routine, accetta di provare molta tristezza.
• Aggiungi prevedibilità al tuo ambiente quando le cose sono così imprevedibili. Aggiungere a quella routine può aiutare con il disagio. Abbandona il più possibile la reattività.
• Trova modi per connetterti con i tuoi cari e gli amici, tramite Skype, e-mail, SMS o una buona telefonata vecchio stile.

"La grande perdita di normalità ora ha messo sottosopra tutti noi, bambini e adulti", afferma Jade Richardson Bock, direttore esecutivo ad interim del Children's Grief Center di Albuquerque.

Bock sottolinea l'importanza di stabilire una routine quotidiana e mantenere i confini. "Ci fanno sentire tutti al sicuro", dice. "Questo è uno dei motivi per cui quando si verifica una tragedia in una famiglia è importante mantenere la routine e le aspettative di comportamento".

Gli adulti possono avere difficoltà a riconoscere la loro tristezza e ansia perché credono di dover avere tutte le risposte per i giovani che stanno cercando di farli sentire al sicuro, dice Bock.

Offre tre suggerimenti per affrontare quei sentimenti incerti:

• Va bene che gli adulti provino emozioni e dicano a parole: "Mi sento nervoso. Non so cosa sta succedendo". Va bene piangere, aggiunge. "Quello che fai dopo è alzarti e dire: 'Sì, ho paura, ma dobbiamo ancora rifare il letto.'"
• Limita l'esposizione dei bambini alle notizie. Non capiscono che vedere cosa succede nei notiziari ogni giorno non è un evento nuovo. Ad esempio, dice, gli studi hanno scoperto che ogni volta che i bambini vedevano un replay video degli aerei che si schiantavano contro il World Trade Center l'9 settembre, pensavano che fosse successo di nuovo. Permettere loro di consumare troppo notizie negative incoraggerà la paura e non incoraggerà la resilienza. "Sii giudizioso con ciò che consumi", consiglia.
• Per citare Mister Rogers: "Se è menzionabile, è gestibile". Cerca buone storie e modi per aiutare gli altri. Raccogli un po' di spazzatura durante la tua passeggiata quotidiana, scrivi cartoline a persone care lontane, invia email agli insegnanti per far loro sapere come stai e scoprire come stanno. Elenca due o tre cose per cui sei grato ogni giorno.

Per ulteriori informazioni, visitare l'Ufficio del medico legale Programma di servizi per il lutto e la Centro per il lutto dei bambini.