Il programma offre opportunità di ricerca per studenti universitari
Di Rebecca Roybal Jones
Salute in vacanza
UNM Doctor offre suggerimenti per frenare l'eccessiva indulgenza
Puoi evitare di sentirti troppo pieno e cadere nell'eccessiva indulgenza durante le festività natalizie. Ci vuole solo un po' di pianificazione prima di entrare nel tuo prossimo raduno festivo.
È già abbastanza difficile superare i fattori di stress dello shopping, della famiglia e di tutte le altre pressioni delle vacanze. Aggiungi a tutto ciò tutti i cibi ricchi e deliziosi che sono destinati a tentarti e potresti semplicemente rovinare qualsiasi buona abitudine alimentare che avevi in atto, afferma il cardiologo Abinash Achrekar, MD, MPH, vicepresidente in Il Dipartimento di Medicina Interna dell'Università del New Mexico.
L'idea di non fare colazione in previsione di banchettare nel corso della giornata non è una buona idea, dice Achrekar.
Per molte persone, lo scivolone verso il territorio delle abitudini alimentari malsane potrebbe essere iniziato il giorno del Ringraziamento. Molte persone decidono di "risparmiare spazio" per la grande festa, ma non è una buona strategia, dice, soprattutto perché avrai ancora fame quando ti sveglierai al mattino.
La mia raccomandazione, specialmente con tutte le grandi cene che stiamo avendo, è di provare un po' di tutto ma non troppo di una cosa
"Non morire di fame prima di quella grande cena, perché ti farà solo consumare di più", dice Achrekar. “Ma poi, quando finalmente arrivi a quell'evento festivo, che sia al lavoro oa casa, scegli anche la dimensione della porzione e non tornare indietro per secondi. La mia raccomandazione, soprattutto con tutte le grandi spuntini che stiamo avendo, è di provare un po' di tutto ma non troppo di una cosa sola".
Tieni presente che un normale apporto calorico per un giorno è di circa 2,000 calorie, dice.
"Se stai cercando di perdere peso, sarà meno", dice. "Se stai cercando di aumentare di peso, sarà un po' di più e dovremmo ricordare che una cena di festa adeguata con tutti gli aggiustamenti probabilmente si avvicinerà a 1,500-2,000 calorie in un pasto".
Achrekar tratta pazienti con condizioni come diabete, ipertensione e colesterolo alto. Spiega loro che mangiare tre pasti ben bilanciati è l'ideale, anche durante le vacanze, dice.
"Questo è anche un periodo dell'anno in cui vediamo più infarti e ictus, in parte a causa del clima più freddo, ma anche perché questo potrebbe essere un momento in cui assumere farmaci è difficile", afferma. "Alcuni individui stanno combattendo contro la depressione o l'ansia, che possono anche esacerbare le loro condizioni croniche".
Achrekar preferisce i suggerimenti di "Life's Simple 7", una guida dell'American Heart Association su come impegnarsi per migliorare la salute.
Non è troppo presto per pensare di prendere dei propositi nel nuovo anno per prendersi cura della propria salute. Il cambiamento più importante da fare è che i fumatori smettano di fumare, afferma Achrekar, ex vice segretario del Dipartimento della salute del New Mexico.
"La prima cosa e in assoluto la cosa più importante che un paziente può fare è smettere di fumare", dice.
Altri suggerimenti sono:
- Mantieni un peso sano. Consiglia di cercare il tuo indice di massa corporea (BMI) su a Calcolatrice BMI. “Penso che tutti i pazienti dovrebbero farlo, dice.
- Impegnati in una regolare attività fisica. “Sono circa 30 minuti di attività fisica da moderata a faticosa cinque volte a settimana. Quell'attività moderata potrebbe essere semplicemente fare una camminata molto veloce per 30 minuti.
- Gestisci la tua pressione sanguigna. “Raccomando che i pazienti conoscano i loro numeri. Vai in farmacia o dal tuo medico di base o in una clinica e fatti misurare la pressione sanguigna", dice. "Se non sai che è alto, non lo tratterai mai."
- Conosci i tuoi livelli di colesterolo e i livelli di glucosio/zucchero nel sangue, in modo che i medici possano aiutarti a gestire i livelli elevati attraverso consigli su dieta e trattamento, dice.
“La maggior parte di noi ha un piano quando entriamo in qualsiasi tipo di situazione. La situazione in cui ci troviamo è un periodo festivo molto festoso e le persone soffrono per la connessione umana", afferma Achrekar. "Poiché siamo stati rinchiusi nelle nostre case a causa della pandemia, penso (è saggio) avere un piano di cosa stai mangiando e quando lo mangi".