Primavera nel te stesso migliore

"Molte persone hanno rivalutato le proprie priorità e hanno compiuto alcuni passi verso l'aspetto che desiderano realmente nella loro vita", afferma Medina. "Non sono un grande per i propositi per il nuovo anno, ma possiamo iniziare a fare piccoli passi nella direzione in cui vogliamo andare per le nostre vite".

Tutto può iniziare con un semplice respiro, dice. Sintonizzati per sentire quel respiro dalla punta del naso, nel petto o nella pancia.

"Quell'incarnazione, quella sensazione di entrare nel tuo corpo, fermerà quell'attività cerebrale di ciò che chiamiamo ruminazione, dove continui a pensare a pensieri preoccupanti, pensieri ansiosi", dice.

“Se viviamo nel passato, o ci preoccupiamo per il futuro, non siamo davvero qui a goderci quello che sta succedendo per noi in questo momento. Non ci stiamo godendo la bella giornata. Non ci stiamo godendo la risata di nostro figlio o l'interazione con un collega. Quindi, la migliore gestione dello stress è davvero tornare a quello che sta succedendo proprio qui e proprio ora.

Un'altra cosa importante per il nostro corpo è riposare e ricaricarsi. "Anche se siamo stati tutti a casa, non è stato un anno particolarmente riposante", dice.

Allontanati dalla luce blu stimolante per il cervello emessa dagli schermi dei computer e esci alla luce naturale per ripristinare il tuo orologio interno. In effetti, un buon modo per iniziare al meglio la giornata è svegliarsi al sorgere del sole ed entro la prima ora, uscire, anche solo per prendere il giornale.

Ottieni ancora più luce solare durante la pausa pranzo. Fai un giro nel parcheggio e cerca di non avere lo schermo un'ora prima di dormire, dice Medina.

Trova piccoli modi per rilassarti e distenderti facendo stretching o praticando yoga. "I nostri corpi amano i segnali del tempo per dormire e il tempo per svegliarsi e rilassarsi", spiega Medina. “Fai un bagno caldo con candele e musica se ti aiuta a rilassarti. Rende il corpo consapevole che è ora di andare a dormire".

Questi potrebbero sembrare propositi per l'anno nuovo destinati a fallire, quindi è una buona idea renderli abbastanza modesti in modo che siano fattibili. Se fai una corsa di cinque miglia il primo giorno di esercizio fisico da molto tempo, probabilmente avrai delle stecche alla tibia e ti sentirai troppo dolorante per volerti esercitare il giorno successivo.

Invece di dirti che avrai un solo biscotto invece di molti biscotti, di' a te stesso che farai solo una piccola passeggiata. "Invece di ciò a cui rinuncerai nella tua dieta, pensa a cosa aggiungerai", suggerisce Medina.

Ricordati di ricordare a te stesso tutto il bene della tua vita.

"Ogni giorno, scrivi solo una cosa buona che è successa", suggerisce. “Questo ci porterà fuori dal nostro pregiudizio di negatività, e potrebbe essere, ci siamo appena svegliati. Alcuni giorni potrebbe essere la cosa migliore che è successa oggi è che oggi è finita – e va bene così. È solo riconoscere e cercare quell'unica cosa buona che è successa".

Questi suggerimenti sono progettati per adattarsi alla tua vita di tutti i giorni, dice Medina.

"Il mio messaggio principale è che non sarà un cambiamento in bianco e nero per la maggior parte di noi", dice. “Sta solo iniziando a fare piccoli passi là fuori e sta cominciando a cambiare le vostre vite. Se ogni giorno riusciamo ad avvicinarci un po' di più alla nostra immagine di cosa sia la salute, pensa a quanto lontano sarai in soli 30 giorni".