Cura di sé, tempo di zoom creativo ed esercizio fisico

Vedere la propria strada attraverso il blues invernale durante il COVID

Molte persone stanno trovando questo tratto della pandemia soprattutto fiscale, ma c'è luce in fondo al tunnel con la notizia dell'approvazione dei vaccini COVID-19. Ma ora non è il momento di rilassare le nostre abitudini quotidiane di indossare una maschera intorno agli altri, praticare il distanziamento sociale e lavarsi accuratamente le mani.

La sfida, afferma Jeffrey Katzman, MD, vicepresidente per i servizi clinici per adulti, l'istruzione e gli affari accademici presso il Dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali, è gestire una stagione delle vacanze che sia un nuovo territorio per tutti.

Katzman terrà un webinar nell'ambito della serie di conferenze comunitarie della UNM School of Medicine chiamata "Resilienza, cura di sé e COVID-19". Si svolge mercoledì 16 dicembre, alle 6:XNUMX Registrati all'evento in anticipo.

“Siamo in un momento davvero difficile e non voglio essere leggero al riguardo”, dice Katzman. "Penso che sia davvero difficile e deve essere riconosciuto."

Tutto è diverso quest'anno, dal modo in cui ci incontriamo, all'adorazione, allo shopping, fino a cenare fuori per un pasto festivo: è tutto limitato. Se hai del tempo libero durante le vacanze, probabilmente non hai un posto dove andare. 

"Rendi conto che questo è un disastro", dice Katzman. “Speriamo che succeda solo ogni 100 anni. (Infezioni) i conteggi stanno aumentando in tutto il paese. Questo è un periodo buio con una luce in fondo al tunnel".

Fino a quando i vaccini non saranno ampiamente disponibili, Katzman consiglia di rimanere in contatto con amici e familiari con una telefonata o tramite un video Zoom. Lo zoom è anche un buon modo per avere una conversazione uno contro uno e disattivare la funzione di visualizzazione di sé può ridurre la pressione di dover monitorare il tuo aspetto davanti a una telecamera.

Sebbene l'affaticamento di Zoom sia reale per coloro che lo usano tutto il giorno per riunioni di lavoro o scolastiche, può anche essere un buon modo per vedere la tua famiglia mantenendo la riunione interessante e coinvolgente.

Ad esempio, dice Katzman, un parente ha tenuto una chiamata Zoom di tre ore durante il Ringraziamento mentre cucinava.

“Non devi necessariamente fissare lo schermo per tutto il tempo”, dice. "Le persone hanno portato i loro iPhone in cucina per vedere cosa stava cucinando in modo da poter condividere senza essere fisicamente l'uno con l'altro".

Oltre a connetterti con gli altri, non devi aspettare il nuovo anno per iniziare a prenderti cura di te stesso, dice Katzman. Pensa a come inserire l'esercizio nella tua giornata, a connetterti regolarmente con le persone e a quali organizzazioni di beneficenza vorresti sostenere. Chiediti: "Cosa sto facendo riguardo a quelle cose significative che aiutano con l'autostima?"

Ecco alcuni suggerimenti per gestire lo stress:

• Impara e leggi qualcosa che ti interessa. Ascolta la tua musica preferita. Iscriviti a un corso che ti piacerebbe seguire.
• Di solito siamo piuttosto distratti. Usa questo momento tranquillo per tenere un diario.
• Pensa a come vivrai/sarai dopo la pandemia.
• Coloro che vogliono davvero vedere la loro famiglia durante le vacanze potrebbero voler investire in una quarantena di 14 giorni prima di visitarli.
• Se hai intenzione di rimanere a casa, avventurati fuori solo quando ti senti a tuo agio.
• Se l'oscurità ti sta arrivando, fai una passeggiata o un giro in bicicletta in un luogo luminoso.
• Rimani attivo. Se normalmente ti alleni dopo il lavoro, programma la tua nuotata o corri per l'ora di pranzo. Se vai a fare una passeggiata o corri dopo il lavoro, indossa una lampada frontale o porta una torcia in modo da poter fare i tuoi passi e chilometri.
• C'è sempre yoga o aerobica online. Se sei stanco di guardare lo schermo del computer, ricorda che è solo per pochi mesi prima che le giornate si allunghino.
• Immergiti nella natura il più spesso possibile nei fine settimana.
• Fare un elenco. Abbiamo molte cose che vogliamo fare nella nostra testa: sentirci bene, scriverlo: è un modo per essere proattivi.
• Pianifica la tua prossima vacanza, anche se non accadrà fino al prossimo autunno. "Piano per questo, anche se deve essere cancellato", dice Katzman.