Risorse per il benessere fisico 

• Centro per lo studio dello stress traumatico: combatti il ​​COVID-19 con una migliore salute del sonno [PDF]
• Piano di allenamento a casa COVID-19 [PDF] - Presenta esercizi con poca o nessuna attrezzatura.
• Quanto sei in forma, davvero? – Mettiti alla prova attraverso uno studio World Fitness Level.
• Allenatore CBT-i - Per le persone che hanno manifestato sintomi di insonnia e desiderano migliorare le proprie abitudini di sonno (disponibile per iPhone).
• 7 minuti di allenamento® – Ora regolato per diversi livelli di fitness.
• UNM School of Medicine Libro di cucina per mangiare sano [PDF]
• Check out sentieri nei pressi dell'UNMH.
  

App/risorse online per la resilienza personale 

• ACGME CONSAPEVOLE per Google Play e Apple. Progettato per i singoli medici, in particolare i giovani residenti. Utilizza i concetti della terapia cognitivo comportamentale per aiutare a identificare le opportunità per migliorare il benessere e aiuta gli utenti a identificare le abitudini cognitive personali e li indirizza verso pratiche e risorse che possono trovare utili per migliorare il benessere. Include scenari video e didattica, autovalutazioni e altre risorse. Può essere utilizzato anche da un programma o da un altro gruppo di individui come parte di un più ampio curriculum sul benessere.
• Respira2Rilassati per Google Play e Apple. Strumento di gestione dello stress strutturato come un'app mobile.
• Calm - Haiuta a migliorare la tua capacità di gestire lo stress attraverso la respirazione lenta.
• Coach.me - App gratuita per la definizione degli obiettivi progettata per aiutare gli utenti a creare e costruire buone abitudini.
• Headspace – Mindfulness per la tua vita quotidiana.
• Insight Timer – App gratuita per dormire, ansia e stress.
• Consapevole USC - Si concentra sulla costruzione di una comunità di supporto piuttosto che sull'isolarti.
• palestra dell'umore - Programma di auto-aiuto basato sul web progettato per aiutare a prevenire e gestire i sintomi di depressione e ansia.
• La mia vita^TM – Attività brevi e consapevoli sintonizzate sulle tue emozioni.
• Dieci per cento più felici - Impara a meditare dai migliori esperti di mindfulness al mondo.
• Utilizzo della tecnologia per combattere il burnout del medico [PDF]
• Scatola della speranza virtuale - Applicazione per smartphone principalmente per supportare la prevenzione del suicidio. Può contenere informazioni sulle esperienze positive degli utenti, sulle forze trainanti e su coloro che si prendono cura di loro. Progettato per aiutare gli utenti ad affrontare il disagio, le emozioni travolgenti e il bisogno di ispirazione. Assistenza riservata.

Auto-aiuto e autovalutazione riservati

• Assistenza terapeutica online
• Programma di screening interattivo della UNM School of Medicine - Come funziona [PDF] - Accedi a questo sicuro e protetto Sito web dell'ISP per aiutarti a ottenere supporto durante il tuo allenamento.

Consulenza e terapia

• AUTO: Servizio di Consulenza, Assistenza e Referral - CARS promuove un sano equilibrio tra lavoro e vita privata fornendo servizi in loco per assistere i docenti e il personale dell'UNM con preoccupazioni professionali e personali. Difficoltà relazionali, ansia, stress e esaurimento lavorativo, depressione, assistenza agli anziani, conflitti tra colleghi, abuso di alcol o altre droghe, gestione del cambiamento, problemi di lutto e perdita e preparazione per la pensione sono solo alcuni dei problemi che CARS può affrontare. Per ulteriori informazioni, puoi contattarli al 505-272-6868 o auto@unm.edu.
• Risultati - Fornisce consulenza, istruzione, risoluzione dei conflitti e altri servizi per residenti e borsisti. Per ulteriori informazioni, puoi contattarli al 505-243-2551.

• Centro di Psichiatria UNM – Il centro psichiatrico UNM, il più grande fornitore di servizi di salute mentale della comunità dello stato, fornisce ogni anno uno spettro completo di assistenza sanitaria comportamentale a migliaia di nuovi messicani. Chiama il 505-272-2800 per fissare un appuntamento.

• UNM Women's Resource Center – Il Women's Resource Center offre COSTRUZIONE GRATIS Consulenza a distanza e intervento in caso di crisi. La consulenza a breve termine è disponibile per una vasta gamma di problemi e supporto immediato e rinvii per qualsiasi studente, personale o facoltà. Per ulteriori informazioni, puoi contattarli al 505-277-3716 o al wrccounseling@unm.edu.

• Katherine Kilgore, MD – Il dottor Kilgore è uno psichiatra che vede residenti e colleghi a costo zero. Fornisce terapia a breve e lungo termine e può prescrivere farmaci quando necessario. Puoi contattarla a KKilgore@salud.unm.edu.
• ​​​​​Chiama, scrivi o invia un'e-mail a uno dei seguenti psicologi UNM:
  • Rebecca Ezechukwu, dottore di ricerca – Il dottor Ezechukwu è uno psicologo UNM che vede studenti di medicina, residenti e borsisti gratuitamente. Può essere contattata a Rezechukwu@salud.unm.edu.
  • Raven Cuellar, dottore di ricerca - Il dottor Cuellar è uno psicologo UNM che vede studenti di medicina, residenti e borsisti gratuitamente. Può essere contattata a Ravencuellar@salud.unm.edu.

• Guida alla consulenza e alla psicoterapia delle scienze della salute UNM - 2022-23 [PDF]

Risorse di supporto durante COVID-19

Per chi è in crisi

• Centro di crisi dell'Agorà: 505-277-3013 o 866-HELP-1-NM
• Emergenze e opzioni fuori orario
• Lifeline nazionale per la prevenzione dei suicidi: 1-800-273-8255 (riga di testo Crisi al 741-741)
• Crisi del New Mexico e linea di accesso: 1-855-662-7474
• Centro di crisi dello stupro del New Mexico centrale: 505-266-7711 (linea diretta 24 ore su XNUMX)
• Centro psichiatrico UNM e servizi di emergenza: 505-272-2920

Risorse addizionali

• Programma per le dipendenze e l'abuso di sostanze (UNM): 505-925-2300
• Bambini adulti di alcolisti: 310-534-1815 o info@acawso.com
• Adulti sopravvissuti ad abusi sui minori: 505-255-3182
• Servizio informazioni Al-Anon: 505-262-2177 o abqaisldc@gmail.com
• Albuquerque rifugio per vittime di violenza domestica: 505-247-4219
• Alcolisti Anonimi: 505-266-1900
• Benefici cattolici: 505-724-4670
• Cocaina anonima: 505-359-8224
• Domande frequenti: assistenza sanitaria mentale e fisica durante la residenza e la borsa di studio [PDF]
• Narcotici anonimi: 800-798-6649
• Consiglio nazionale per l'alcolismo e la tossicodipendenza: 505-256-8300
• Overeaters anonimi: 505-891-2664
• Risorse per il clima del campus UNM
• UNM Women's Resource Center: 505-277-3716

• Controlla te, controlla due - Questa iniziativa ci aiuta a tenere a mente il valore della cura di noi stessi e degli altri sul posto di lavoro. Imparare come rendere contagioso il prendersi cura?.
• Comunità e connessione durante il COVID-19 - Gli esseri umani hanno bisogno di connessione per costruire vite vibranti e significative in tempi di stress e ansia. Impara come rimani connesso.
• Comunità, connessione e riflessione Club del libro – Ospitata dall'Ufficio HSC per la diversità, l'equità e l'inclusione, questa esperienza è aperta a tutti coloro che sono interessati a unirsi ad altri per impegnarsi in una conversazione sui libri relativi a diversità, equità e inclusione e su come si relazionano al lavoro che tutti svolgiamo in UNM HSC. Segui il link per saperne di più e per iscriverti.
• Famiglie in Medicina - Questo gruppo di networking della UNM School of Medicine ti mette in contatto con altri genitori in medicina per condividere esperienze e attività. Per entrare a far parte della listserv Famiglie in Medicina, puoi compilare questa forma o inviare un'e-mail a OPW@salud.unm.edu.
• Gruppo di meditazione del Campus Nord – Praticare insieme agli altri può aiutarci a meditare. Guidati da Michael Haederle, puoi unirti alla meditazione nella stanza 428 della Biblioteca di scienze della salute e del Centro di informatica (HSLIC) il mercoledì da mezzogiorno alle 1:XNUMX Tutti sono i benvenuti. Sentiti libero di presentarti anche se sei in ritardo o devi partire presto
• Vantaggi Lobo - Sconti sull'accesso alle palestre locali, lezioni di yoga e altro ancora.
• Scrivere per il benessere - Una serie incentrata sulla scrittura come strumento per il benessere personale. Inizia il 17 febbraio 2021.

Libri di interesse

La maggior parte o tutti i seguenti libri sono disponibili su HSLIC oppure puoi inviare un'e-mail alla dott.ssa Liz Lawrence all'indirizzo ELawrence@salud.unm.edu per prendere in prestito la copia di OPW:

• Epstein R. Frequentare: Medicina, Mindfulness e Umanità. 2017.
• Figley C, et al., ed. Primo, niente autolesionismo. Comprendere e promuovere la resilienza allo stress del medico. 2013.
• Firth-Cozens J. Come sopravvivere in medicina: personalmente e professionalmente. 2013
• Fischer-Wright H. Ritorno all'equilibrio: l'arte, la scienza e gli affari della medicina. 2018.
• Rake D. La connessione compassionevole: il potere curativo dell'empatia e dell'ascolto consapevole. 2018.

• Strategie della Mayo Clinic per ridurre il burnout: 12 azioni per creare il posto di lavoro ideale. 2020

   

• van Dernoot Lipsky, Laura e Connie Burk. Trauma Stewardship: una guida quotidiana alla cura di sé mentre ci si prende cura degli altri. 2009

• Marrone, Brenee. Atlante del cuore: mappatura della connessione significativa e del linguaggio dell'esperienza umana. 2021

• Kemper, Kathi. Guarigione autentica: una guida pratica per i caregiver. 2016

Preoccupazioni per i maltrattamenti

La Scuola di Medicina Ufficio per l'ambiente di apprendimento è dedicato alla promozione di un ambiente di apprendimento inclusivo in cui insegnanti, personale e studenti prosperano e le relazioni sono reciprocamente rispettose e vantaggiose l'una per l'altra e per il nostro clima istituzionale. CLICCA QUI denunciare un episodio di maltrattamento.

Link didattici

• Guida ACGME Il benessere ai tempi del COVID-19[PDF]
• Educazione medica universitaria (GME) – Il nostro ufficio UNM School of Medicine GME amministra 62 programmi certificati dal Consiglio di accreditamento per Graduate Medical Education. Scopri di più.
• Migliorare il benessere del medico, ridare significato alla medicina – L'Accreditation Council for Graduate Medical Education si impegna a esplorare le cause e le soluzioni per il benessere del medico.